Преимущества упражнений для здоровья

Регулярные упражнения - важная часть здорового образа жизни. Исследование за исследованием показывают, какие преимущества он может иметь. Регулярные упражнения не только помогают контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний, но и помогают предотвратить и лечить проблемы с психическим здоровьем. Это может улучшить ваше самочувствие и настроение и является отличным способом расслабиться от жизненных стрессов. Но не стоит забывать о контроле нагрузок, для этого есть система контроля тренировочной нагрузки DexBee. Это визуально подтверждает эффективность занятий и мотивирует повысить усилия в процессе тренировки.

Здесь мы поговорим о каждом конкретном преимуществе упражнений и дадим простые советы, как чаще двигаться.

Физические упражнения приносят пользу всем

Независимо от возраста, упражнения приносят пользу каждому. Активизация детей с раннего возраста может привить им здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Пожилые люди и пожилые люди получают огромную пользу от поддержания активности.

Почти треть детей в возрасте от двух до 15 лет в настоящее время классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением . Поэтому как никогда важно, чтобы дети были активными . Физическая активность для детей имеет ряд преимуществ.

• Он стимулирует развитие мышц, костей и суставов, а также сердца и легких.
• Это помогает детям поддерживать здоровый вес.
• Это дает им возможность общаться с другими людьми и заводить друзей.
• Это может помочь молодым людям справиться с симптомами тревоги и депрессии .

Малоподвижный образ жизни, работа и длительные поездки на работу подвергают нас большему риску бездействия по сравнению с предыдущими поколениями. Руководящие принципы рекомендуют использовать как можно больше возможностей для активности. Взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели. Как вариант, вы можете выполнять 75 минут упражнений с высокой интенсивностью или даже меньше с очень высокой интенсивностью (например, спринт или подъем по лестнице). Возможна также комбинация интенсивностей.

Также важно делать некоторые укрепляющие упражнения как минимум два дня в неделю. Это могут быть такие занятия, как тяжелая работа в саду или занятия с отягощениями. Старайтесь каждый день заниматься физической активностью.

На каком бы этапе жизни вы ни находились, есть множество различных вариантов упражнений, которые можно попробовать. Упражнение - это не просто поход в тренажерный зал или выход на пробежку. Это может быть так же просто, как идти в магазин и обратно вместо того, чтобы садиться в машину. Или даже выйти из автобуса на несколько остановок раньше.

Если в настоящее время вы не выполняете никаких упражнений или не выполняли их какое-то время, для начала не потребуется много усилий . В конце концов, физическая активность лучше, чем вообще ничего. Даже выполнение немного большего количества упражнений, чем обычно, может помочь снизить риск определенных долгосрочных заболеваний. И это не должно занимать много времени. Если вы будете более активными в течение дня, вы легко сможете достичь рекомендованного уровня активности.

Почему мне нужно оставаться активным?

Как можно более активный образ жизни дает целый ряд преимуществ и снижает ваши шансы получить ряд заболеваний. Например, регулярные тренировки:

• улучшает вашу мышечную и кардиореспираторную форму
• улучшает здоровье ваших костей
• снижает риск высокого кровяного давления (гипертонии), ишемической болезни сердца, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака
• помогает контролировать свой вес и снижает риск ожирения
• снижает тревогу и депрессию и помогает предотвратить другие проблемы с психическим здоровьем
• повышает настроение и самочувствие

Независимо от того, начинаете ли вы или всегда были активными, убедитесь, что вы принимаете меры, чтобы избежать травм и избегать таких вещей, как растяжение мышц . Начните постепенно и постепенно наращивайте. Важно есть правильную пищу, чтобы обеспечить вас топливом для тренировок, и пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс .

С таким количеством пищевых добавок и белковых продуктов, доступных в супермаркетах, магазинах здоровья и в Интернете, легко поддаться искушению. Но полноценная сбалансированная диета - лучший план действий для большинства людей. Если вы спортсмен и подумываете о приеме пищевых добавок, важно получить правильный совет спортивного диетолога. Если вы беспокоитесь о дефиците, поговорите со своим терапевтом или диетологом.

Сохрани свое сердце здоровым

Физические упражнения - одно из лучших средств, которые вы можете делать для сохранения здоровья сердца и снижения риска развития инсульта или ишемической болезни сердца . Фактически, регулярные физические упражнения могут снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на треть.

Высокое кровяное давление (гипертония) является обычным явлением - примерно у трех из 10 взрослых в Великобритании. Если у вас высокое кровяное давление, у вас больше шансов получить инсульт или сердечную недостаточность . Регулярные упражнения могут помочь снизить артериальное давление и снизить риск.

Вы можете помочь улучшить баланс холестерина, занимаясь спортом. Существует два типа холестерина - липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином; Холестерин ЛПВП иногда называют «хорошим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что упражнения связаны с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.

Совет по упражнениям

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, по возможности ходите пешком. Подумайте про себя, могу ли я пройти определенное путешествие или часть путешествия пешком? Дважды подумайте, прежде чем сесть в машину. Найдите способы добавить активности в свой день - это не обязательно должны быть структурированные упражнения. Если вы уже ходите, попробуйте увеличить темп. Если позволяет погода и работа, в обед отправляйтесь гулять. Даже быстрая прогулка в быстром темпе лучше, чем сидение за столом.

Держите мышцы, кости и суставы сильными

Регулярные упражнения сохраняют здоровье ваших мышц, костей, суставов и других соединительных тканей.

Тренировки с отягощениями (или использование веса вашего тела для упражнений) улучшают функцию ваших мышц и помогают сохранять ваши кости сильными и здоровыми. Физическая активность может увеличить минеральную плотность костей и помогает поддерживать прочность костей. По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать терять плотность мышц и костей, но вы можете предотвратить это, регулярно выполняя упражнения. Сохранение хорошей силы мышц и костей на протяжении всей жизни действительно важно для предотвращения травм, падений и переломов, а также для предотвращения остеопороза . Это особенно важно с возрастом. Но если у вас уже есть остеопороз, очень полезны упражнения с отягощением, такие как ходьба или упражнения с отягощениями.

Боль в пояснице является обычным явлением - до шести из 10 человек в Великобритании испытывают ее в какой-то момент жизни, но если вы занимаетесь спортом, у вас меньше шансов получить ее. Если у вас болит поясница, некоторые упражнения помогут облегчить боль и снизить вероятность ее рецидива.

Если у вас остеоартрит (распространенная форма артрита), очень важно поддерживать подвижность суставов и выполнять некоторые укрепляющие упражнения. Умеренная аэробная активность, такая как ходьба, плавание и езда на велосипеде, может помочь облегчить и уменьшить боль, вызванную остеоартритом.

Совет по упражнениям

Старайтесь регулярно делать упражнения, укрепляющие ваши кости и мышцы - любое количество, которое вы делаете, лучше, чем ничего, но взрослые должны стремиться делать укрепляющие упражнения как минимум два раза в неделю. Например, сделайте упражнения с отягощениями или тяжелую работу в саду. Или почему бы не  попробовать наши упражнения, которые вы можете выполнять дома .

Уменьшите риск рака

Если вы тренируетесь, у вас меньше шансов заболеть некоторыми видами рака. Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю. И помните, чем больше вы будете делать, тем лучше.

Ваш риск рака груди и кишечника может быть примерно на 25% ниже, если вы ведете активный образ жизни, по сравнению с людьми, которые не активны. Кроме того, женщины, которые регулярно ведут активный образ жизни , на треть снижают риск развития рака матки .

Некоторые исследования показали, что упражнения также могут снизить риск других видов рака, таких как рак легких и простаты . Но пока недостаточно доказательств, чтобы сказать это наверняка.

В целом активный образ жизни и регулярные занятия спортом помогут вам поддерживать здоровый вес . Это, в свою очередь, снижает риск рака, потому что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска развития рака.

Совет по упражнениям

Сегодня дети проводят меньше времени на улице, чем предыдущие поколения. Активная игра не только помогает сохранить здоровье ребенка, но и способствует обучению. Если у вас есть дети, поощряйте их вести активный образ жизни с раннего возраста. Начало здоровых привычек и распорядка в молодом возрасте означает, что они с большей вероятностью будут продолжать вести активный образ жизни и в зрелом возрасте. Это поможет снизить риск развития рака на протяжении всей жизни.